Symptome in den Wechseljahren
Im Folgenden beschreibe ich einige Symptome, die in den Wechseljahren vorkommen können (aber nicht müssen!) und einige einfache Selbsthilfetipps.
Natürlich sollte man zuerst einen ernsten medizinischen Hintergrund der Beschwerden ausschließen. Auch wirkt nicht alles bei jeder Frau gleich, da jeder Mensch ganz individuell ist.
Symptome
Das kann helfen
Depressive Verstimmungen
-Ausdauersport, frische Luft
-Sonne tanken (Vitamin D)
-Entspannung
-Gesunde, ausgewogene Ernährung
-Heilkräuter: Frauenmantel, Lavendel, Passionsblume, Johanniskraut
Schlafstörungen
-Ausdauersport, frische Luft
-Entspannungsübungen, Meditation
-Keine aufregenden Tätigkeiten, Filme, Gespräche vor dem Schlafen gehen
-Regelmäßig Schlafenszeiten, Schlafhygiene
-Abends leichte Kost
-Heilkräuter: Passionsblume, Lavendel, Melisse, Baldrian, Hopfen, Ashwaganha
Kopfschmerzen
• Entspannungsübungen (Schulter, Nacken, Kiefer)
• Stirn- und Schläfenmassage
• frische Luft
• Heilkräuter: Pfefferminze, Lavendel, Melisse, Basilikum
Herz-Kreislauf-Probleme
• Ausdauersport, frische Luft
• Entspannungsübungen, Meditation
• Atemübungen
• Gesunde Ernährung
• Heilkräuter: Ginko, Weißdorn, Herzgespann, Passionsblume, Lavendel, Melisse, Knoblauch
Gelenkschmerzen
• Regelmäßige Bewegung
• Umschläge mit Beinwell
• Purinarme Ernährung
• Eventuell Vitamin B6 und / oder Vitamin D (vorher vom Arzt kontrollieren lassen!)
• Heilkräuter: Brennnessel, Beinwell, Arnika, Ackerschachtelhalm
Wassereinlagerungen
• Salzhaltige Lebensmittel meiden
• Entwässernde Tees (Brennnessel, Birkenblätter, Goldrute, Löwenzahn)
• Langes Stehen oder Sitzen meiden
• Regelmäßige Bewegung
• Beine öfters hoch lagern
Weitere natürliche Mittel in den Wechseljahren:
Maca
Pulverisierte Maca-Wurzel wirkt verschiedenen Studien zufolge ausgleichend auf den Hormonhaushalt, soll die Libido steigern, Stresshormone senken und zu einer Verbesserung der Knochendichte führen. Eine spürbare Besserung soll allerdings erst nach einer regelmäßigen Einnahme nach 8-12 Wochen bemerkbar sein.
Maca hat keine Nebenwirkungen. Man sollte allerdings darauf achten, dass das Präparat aus einem Ursprungsland (Südamerika) stammt und Bio-Qualität hat.
Brennnessel-Samen
Brennnesselsamen wurden schon von unseren Vorfahren speziell Frauen als Kräftigungsmittel verabreicht. Bei Männern dienen sie zur Luststeigerung (weshalb sie für Mönche verboten waren) und bei Frauen zur Steigerung des Östrogenspiegels.
Auch bei Harnwegs-Problemen, Müdigkeit, Leistungsschwäche, Rheuma, Bluthochdruck und Störungen des Verdauungstraktes haben sie sich bewährt. Zudem erhalten Brennnesselsamen sehr viel Protein, Vitamin A,B,C und E und Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Kalzium.
Gerne helfe ich Ihnen bei einer Beratung zu ihren ganz individuellen Symptomen weiter.
Vorträge
In einem Vortrag bekommen Sie grundlegende Informationen darüber, was im Körper und der Psyche während den Wechseljahren vor sich geht sowie hilfreiche und alltagstaugliche Tipps zu den Themen der Lebensmitte. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit Fragen zu stellen und Erfahrungen auszutauschen.Seminare
Im Seminar erwartet Sie eine spannende und abwechslungsreiche Mischung aus Wissenswertem, Gesprächen, speziellen Bewegungs- und Beckenbodenübungen, Wahrnehmungs-, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, Elemente aus dem Stressmanagement sowie vielen Tipps für die heiße Zeit. Daneben steht der Austausch und das Kennenlernen im Vordergrund.Die Wechseljahre sind ein Thema, das jede Frau früher oder später betrifft.
Meine Aufgabe sehe ich darin, Frauen auf ihrem Weg durch die Wechseljahre ganzheitlich zu begleiten, damit Sie die Chancen wahr nehmen können, die Ihnen diese Zeit bietet. In Form von Gesprächen, Informationen, Körperwahrnehmung und Körperstärkung, finden wir Antworten auf Ihre Fragen, damit Sie mit Freude und Spannung die Veränderung erleben können.
Mit meiner Ausbildung und mehr als 30-jähriger Tätigkeit als Sport- und Gymnastiklehrerin kann ich Ihnen darüber hinaus wertvolle Anregungen bei körperlichen Beschwerden wie z.B. Beckenbodenschwäche, Rückenschmerzen, Verspannungen oder zur Knochengesundheit geben, sowie Entspannungs- und Ernährungstipps und einen besseren Umgang mit Stress.
© Karin Schnaubelt-Seiter, Alle rechte vorbehalten.
